1、更年期指的是中年进入老年的一个过渡时期。

2、女性的更年期常常是月经逐渐停止的时期，又称为绝经期。

3、女性平均绝经年龄为48．85岁。

(资料图片仅供参考)

4、 一般说来，多数妇女能够较平稳地度过更年期。

5、 　　妇女在更年期心理与生理变化较大，甚至影响身心健康。

6、 由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期心理也发生一些变化。

7、 　　症状因人而异，可轻可重，主要表现：潮热、出汗、月经改变、头痛、失眠、性欲减退、皮肤感觉异常。

8、 　　更年期的心理特点为： 　　(1)情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

9、 　　(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

10、 　　(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。

11、 　　(4)记忆力减弱。

12、 　　应该指出， 上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。

13、 　　自我保健方法－－ 　　正确认识，稳定情绪：更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。

14、不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。

15、心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。

16、未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

17、　　 　　2、调整饮食，增加活动：随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。

18、否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。

19、若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5％，50～59岁应减少10％。

20、另外，碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

21、至于食盐应控制在每天5克以下。

22、 　　3、运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。

23、此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。

24、更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。

25、 　　4、注意卫生，定期检查：进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

26、虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。

27、倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

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